10 порад від нашого психотерапевта як перемогти осінню нудьгу!

Десять порад як перемогти осінню нудьгу!

1. В добовий раціон необхідно включити продукти, які покращують утворення серотоніну: банани, фініки, волоські горіхи, морську рибу, молочнокислі продукти, фрукти і овочі, в натуральному вигляді у вигляді свіжих соків, і неодмінно чорний шоколад.

2. Щодня: ходьба, прогулянки на свіжому повітрі вранці і ввечері не менше 30 хвилин в будь-яку погоду. Постарайтеся вибирати завжди нові маршрути. Фотографуйте на телефон красиві пейзажі, селфі на їх фоні (і неодмінно з вашою посмішкою) і відправляйте друзям.

3. Контрастний душ вранці, а якщо немає протипоказань – сауна або лазня не частіше 1 разу на тиждень.

4. Необхідно прокидатися і вставати з першими променями сонця. У темний час доби слід забезпечити максимально тривале штучне освітлення.

5. Для повноцінного сну слід лягати спати не пізніше 22 годин, виключаючи розумові та психоемоційні навантаження завантаження перед сном.

6. Намагатися в міру можливостей уникати психотравмуючих і стресових ситуацій на роботі і в побуті. Ухилятися, уникати тих співробітників, які вам неприємні і можуть вам зіпсувати настрій. Дивитися тільки ті телепередачі і фільми, які не містять негативу.

7. Навчіться і намагайтеся більше посміхатися і жартувати з приводу і без приводу. Сприймайте будь-яку проблему з гумором, … і ніяких докорів за свої промахи. У спілкуванні віддавайте перевагу оптимістам.

8. Кожен день даруєте собі невеликі радості у вигляді покупок, відвідування театру, концертів, святкових заходів.

9. Наповніть новими фарбами свій будинок: купуйте або розводьте квіти, поміняйте штори, купіть акваріум з красивими рибками.

10. Частіше спілкуйтеся в соц мережах з родичами і друзями: знаходьте нових друзів, щодня відправляйте своїм контактам побажання доброго ранку, привітання зі святами, діліться своїми успіхами і досягненнями в побуті і на роботі.

Лікар психотерапевт Султанова Лариса Василівна

Читайте також: