“Лягай спати негайно!” – “Я ще трохи пограю!”. Діалог, що звучить у багатьох будинках вечорами та проблема з якою зустрічаються багато батьків. Поговоримо про несподівані аспекти цієї проблеми. Мало хто з Вас, дорогі батьки, замислювалися про те, що час, коли Ваша дитина лягати спати, серйозно впливає на його фізичний і психічний розвиток на все подальше життя!
А справа в наступному: незамінна амінокислота триптофан та її похідні мелатонін та серотонін, які зароджуються у структурах головного мозку та регулюють нормальне своєчасне засинання та здоровий спокійний сон з правильним чергуванням необхідних фаз сну. А виробляються ці важливі речовини переважно у період із 20.00 до 02.00 і лише у повній темряві.
Ось Вам, дорогі батьки, і керівництво до дії: щоб Ваша дитинка відпочила за ніч і прокинулася бадьорою і готовою до шкільних навантажень, сон повинен початися не пізніше 21.00 і продовжуватись у повній темряві, бажано без “нічників”!
Створіть спеціальний “ритуал підготовки до засинання”! За годину-півтори до водних процедур і укладання в ліжко, починайте готувати дитину до сну. Коротка і спокійна прогулянка на свіжому повітрі, тиха заспокійлива музика, читання (бажано вголос мамою чи татом) глави з улюбленої книги, розмова з мамою чи татом: ”що хорошого в тебе було сьогодні вдень?”. Все це допоможе правильно налаштувати збуджений за день організм дитини на хвилю засинання.
А підйом бажаний мінімум за годину до виходу до школи, щоб спокійно, без біганини та паніки встигнути здійснити всі фізіологічні та гігієнічні процедури, обов’язково поснідати (!) та психологічно врівноваженим розпочати день.
Звичайно, за час літніх канікул, дитина могла періодично “збиватися” з нормального режиму, лягати спати о 23.00 і навіть пізніше, прокидався пізно. Щоб виробити чіткий режим дня з дотриманням про циркадних ритмів (індивідуальних ритмів природного сну) потрібно поступово, щодня по 20-30 хвилин, повертати дитину в нормальні часові рамки засинання і пробудження.
Розробити індивідуальний режим дня, відзначити особливості (особистісні та фізіологічні) саме у Вашої дитини, найправильніше буде за участю лікаря-педіатра, який добре і давно знає всі періоди росту та розвитку Вашої діточки. Та й напевно дізнатися – чи з користю проведено нинішнє літо, чи добре Ви оздоровили улюблене Ваше чадо – допоможе правильно підібраний педіатром короткий курс обстеження.
І винагородою всім Вашим працям буде бадьора і усміхнена дитина, яка спокійно і впевнено вранці йде до школи, де вона нормально буде переносити навантаження і веселим, без головного болю і страшної втоми повертатися додому.
лікар педіатр Половий Юрій Олександрович
