Здоровый аппетит в первую очередь должен быть к жизни, а не к еде.
Эриан Шульц
Праздники — это всегда искушение, много готовится разных вкусных блюд и лакомств, люди меньше придерживаются режимов и правил здорового питания. Советы нашего гастроэнтеролога Баранова Дениса Викторовича помогут вам не набрать лишних килограммов.
Хотите попробовать все? — ешьте маленькие порции
Ешьте не спеша. Не съедайте больше, чем за обычным ужином. Если хотите попробовать все – берите маленькие порции. Не голодайте перед праздничным ужином. Сильно проголодавшись, вы скушаете намного больше, чем может вместить ваш желудок. Лучше питаться целый день как обычно, а за час до ужина съесть что-нибудь легкое (йогурт, овощной салат с оливковым маслом, яйцо или яблоко) и обязательно выпить стакан воды. Пейте много чистой воды. Вода поможет выводить шлаки и алкоголь из организма.
Блюда готовьте из нежирного мяса и рыбы. В этих продуктах много белка, что позволит всегда оставаться сытым. Отдайте предпочтение блюдам, приготовленным на гриле.
Салаты заправляйте оливковым или подсолнечным маслом, майонез замените нежирной сметаной или йогуртом.
Делайте все возможное, чтобы включить в свою пищу богатые клетчаткой продукты, такие как овощи, фрукты, бобовые, цельные зерна, орехи и семена. Увеличение количества употребляемый пищевых волокон уменьшает количество усваиваемых калорий, что может быть отличным методом избежать набора веса на протяжении праздников.
Осторожнее с алкоголем!
Не начинайте праздновать с алкоголя. Алкогольные напитки считаются очень калорийными. Алкоголь стимулирует аппетит, задерживает жидкость в тканях, ослабляют силу воли. В нетрезвом состоянии трудно контролировать количество съеденной пищи. Откажись от ликеров, коктейлей и крепкого алкоголя и постарайся ограничиться сухим вином.
Высыпайтесь
Исследования показывают, что лишний вес может появиться из-за недосыпания. Нарушение режима сна может способствовать набору веса. Люди, которые спят меньше, обычно испытывают голод в большем количестве, что приводит к увеличению потребления калорий и снижению физической активности.
Занимайтесь спортом
Лишний вес возникает из-за того, что мы поглощаем больше калорий, чем тратим. Следовательно, сделайте занятия спортом обязательной частью распорядка дня. Старайся провести праздники как можно более активно, и тогда проблемы набранных килограммов не будут вас волновать. Кроме застолья и радостных бесед, организуйте активный отдых. Например, танцы и различные конкурсы. Есть масса способов потратить полученные калории: прогулки по зимнему лесу, катание на коньках, лыжах и санках, поход в сауну с друзьями, танцы, аквапарк.
Больше позитива
Обилие стресса в вашей жизни, увеличивает тягу к быстрой и не самой полезной еде. Важно контролировать уровень стресса на протяжении целого года, а в особенности по праздникам, когда вы будете подвержены дополнительным нагрузкам и окружены множеством не самой здоровой пищи. Есть масса упражнений, которые помогут вам справиться со стрессом. Это может быть обычная зарядка, медитация, йога или даже дыхательные процедуры.
Пусть новогодние праздники не станут для вас днями гастрономических изысков, деликатесов, излишеств. Насладитесь праздничной атмосферой, общением с родными, друзьями. Больше веселитесь, гуляйте на свежем воздухе, наполняйтесь положительными эмоциями! Ресурсного вам Нового Года!
