Что мы знаем о бессоннице?
Любое нарушение процесса засыпания, поверхностный беспокойный сон и пробуждение с «тяжелой головой», нарушения ритма сна и бодрствования, раннее пробуждение – все эти проблемы можно объединить одним словом – бессонница.
В наше неспокойное время, когда стресс стал чем-то постоянным, привычным и обыденным, а рабочий день ну никак не вписывается в рамки 8 часов, кто из нас не испытывал трудностей со сном ? Необходимость быть активным ночью при работе в ночные смены и высыпаться днем конечно же не способствует продуктивному засыпанию в вечернее (ночное) время.
Советуя друг другу методы и даже лекарства для нормализации сна, мы порой не задумываемся о причинах бессонницы, списывая все на неминуемый стресс и переутомление, которого не избежать. Между тем, бессонница часто – это сигнал тревоги, первое проявление ряда разных заболеваний и просто смириться с ней никак нельзя.
Сон может быть нарушен при :
— заболеваниях центральной нервной системы,
— развитии гипертонической болезни,
— нарушениях сердечного ритма,
— при повышении внутричерепного давления по ряду причин,
— при других заболеваниях сердца и сосудов, неврозах и многих других проблемах со здоровьем.
Нарушения сна, как правило, временные, могут быть и функциональными, то есть не связанными с серьезным органическим заболеванием. В данном случае бессонницу могут вызвать психоэмоциональное напряжение, смена часовых поясов, работа по ночам и др.
Для профилактики бессонницы важно :
— не переедать перед сном, особенно это касается употребления мясной, жирной и острой пищи; но и не пытаться погрузиться в сон голодным;
— не увлекаться в вечернее время продуктами, содержащими тонизирующие вещества (кофе, черный чай. шоколад);
— не возбуждать и не раздражать перед отходом ко сну свою нервную систему физическими и эмоциональными нагрузками, работой за компьютером и просмотром новостей ;
— спать в чистом, проветренном помещении на удобной кровати с правильно подобранной подушкой;
— стараться избегать дневного сна , а вечером ложиться спать в одно и то же время.
Помните! Самостоятельное (без назначения врачом) применение медикаментов от бессонницы может вызвать привыкание к ним , резкое ухудшение состояния сна при их отмене и даже лекарственную зависимость.
Если Вы не можете восстановить ритм сна и бодрствования после его нарушения, не засыпаете с приходом темного времени суток по непонятной причине, беспокойно спите или рано просыпаетесь – Вам поможет консультация врача-невропатолога.
Врач — невропатолог Солдатов Андрей Владимирович
Читайте также :
