Пам’ятайте слова секретарки Вірочки з одного радянського фільму: «Що робить, жінку жінкою?». Відповідь – звичайно ж, хода! ». А в чому ж сила чоловічої статі? – у гормоні тестостерон. Розвинена мускулатура, впевненість у собі та своїх діях, гострота та швидкість мислення у будь-якій, навіть найнестандартнішій ситуації — все завдяки йому. Тому нормальний рівень тестостерону у чоловіків – це життєва потреба.
Які ознаки зниженого рівня тестостерону?
- пригнічений настрій
- ослаблення лібідо та потенції
- зниження життєвого тонусу,
- зниження м’язової маси, сили та витривалості
- збільшення відкладення жирової тканини.
Якщо це не пов’язано з якимось захворюванням, то підвищити рівень найважливішого чоловічого статевого гормону можна і природними методами.
Повноцінний сон Тривалість сну, необхідна для відновлення організму, відповідає 8-10 годин. Прокидаючись, Ви повинні почуватися відпочилим і бадьорим. У фазі глибокого сну відбувається виділення статевих гормонів.
Правильне харчування
• Мікроелементи. Найважливішим мікроелементом, без якого не синтезуватиметься тестостерон – цинк, що міститься у морепродуктах (устриці, кальмари, краби), рибі (особливо морський), горіхах (мигдаль, волоський горіх фундук), насінні гарбуза. Не менш важливим є селен, що міститься у великих кількостях у печінці, жовтках яєць, рисі, чорному хлібі, морепродуктах.
• Вітаміни. Необхідні вітаміни: C, A, D, група В. Вони містяться в цитрусових, ягодах, горіхах, рибі, м’ясі, фруктах, овочах.
• Білки, вуглеводи, жири повинні надходити у достатній кількості. Наприклад, жири містять холестерин, що є основою молекули тестостерону. Вуглеводи – джерело “швидкої” енергії. Білки – будівельний матеріал людського організму.
• Вода. Необхідно вживати щонайменше 1.5 – 2 літрів очищеної води на добу. Обмежити вживання: випічки, солодощів, надмірно жирних продуктів, солодких газованих напоїв.
Нормалізація маси тіла У чоловіків із зайвою вагою в жировій тканині тестостерон перетворюється на естрадіол, жіночий статевий гормон, що знижує лібідо та статеву функцію. Тому боротьба із зайвою вагою – дуже важливий фактор для нормального рівня тестостерону.
Фізичні вправи з обтяженням Автори багатьох досліджень довели, що помірні заняття з обтяженнями призводять до підвищення рівня тестостерону. Такі заняття вимагають певних правил: – 10 хвилин розминки, 50 хвилин – заняття з обтяженнями. – Кількість занять – 3 рази на тиждень. – Маса снаряда має дозволяти зробити не більше 10 повторень вправи.
Виключення шкідливих звичок Алкогольні напої сприяють ароматизації тестостерону та метаболізації його в жіночі статеві гормони, проте тут є виняток – сухе червоне вино, що гальмує ароматазу, тому можна вважати корисним його вживання у невеликих кількостях. Пиво ж містить фітоестрогени, подібні до будови та властивостей з жіночими гормонами.
Загальні рекомендації для нормалізації чоловічого гормонального фону
Живіть повноцінною регулярною статевим життям. Сексуальна активність сприяє підвищенню рівня андрогенів. Уникайте стресів і намагайтеся отримати якнайбільше позитивних емоцій. Перевіряйте рівень гормонального тла: тестостерон, естрадіол, ЛГ, пролактин, кортизол. Своєчасно виявлений дисбаланс допоможе здійснити корекцію природними способами.
Лікар андролог – сексопатолог Хоржевський Віктор Віталійович
Читайте також:
