Здоровий апетит в першу чергу повинен бути до життя, а не до їжі.
Еріан Шульц
Свята – це завжди спокуса, багато готується різних смачних страв і ласощів, люди менше дотримуються режимів і правил здорового харчування. Поради нашого гастроентеролога Баранова Дениса Вікторовича допоможуть вам не набрати зайвих кілограмів.
Хочете спробувати все? – їжте маленькі порції
Їжте не поспішаючи. Не з’їдайте більше, ніж за звичайною вечерею. Якщо хочете спробувати все – беріть маленькі порції. Не голодуйте перед святковою вечерею .Сильно зголоднівши, ви з’їсте набагато більше, ніж може вмістити ваш шлунок. Краще харчуватися цілий день як зазвичай, а за годину до вечері з’їсти що-небудь легке (йогурт, овочевий салат з оливковою олією, яйце або яблуко) і обов’язково випити склянку води. Пийте багато чистої води. Вода допоможе виводити шлаки і алкоголь з організму.
Страви готуйте з нежирного м’яса і риби. У цих продуктах багато білка, що дозволить завжди залишатися ситим. Віддавайте перевагу стравам, приготованим на грилі.
Салати заправляйте оливковою або соняшниковою олією, майонез замініть нежирною сметаною або йогуртом.
Робіть все можливе, щоб включити в свою їжу багаті клітковиною продукти, такі як овочі, фрукти, бобові, цільні зерна, горіхи і насіння. Збільшення кількості вживання харчових волокон зменшує кількість засвоюваних калорій, що може бути відмінним способом уникнути набору ваги протягом свят.
Обережніше з алкоголем!
Не починайте святкувати з алкоголю. Алкогольні напої вважаються дуже калорійними. Алкоголь стимулює апетит, затримує рідину в тканинах, послаблюють силу волі. У нетверезому стані важко контролювати кількість з’їденої їжі. Відмовтеся від лікерів, коктейлів та міцного алкоголю і постарайтеся обмежитися сухим вином.
Висипайтеся
Дослідження показують, що зайва вага може з’явитися через недосипання. Порушення режиму сну може сприяти набору ваги. Люди, які сплять менше, зазвичай відчувають голод в більшій кількості, що призводить до збільшення споживання калорій і зниження фізичної активності.
Займайтеся спортом
Зайва вага виникає через те, що ми поглинаємо більше калорій, ніж витрачаємо. Отже, зробіть заняття спортом обов’язковою частиною розпорядку дня. Намагайтеся провести свята якомога активніше, і тоді проблеми набраних кілограмів не будуть вас хвилювати. Крім застілля і радісних розмов, організуйте активний відпочинок. Наприклад, танці та різноманітні конкурси. Є маса способів витратити отримані калорії: прогулянки по зимовому лісу, катання на ковзанах, лижах і санках, похід в сауну з друзями, танці, аквапарк.
Більше позитиву
Велика кількість стресу у вашому житті, збільшує тягу до швидкої і не найкориснішої їжі. Важливо контролювати рівень стресу протягом цілого року, а особливо у свята, коли ви будете схильні до додаткових навантажень і оточені безліччю не самої здорової їжі. Є маса вправ, які допоможуть вам впоратися зі стресом. Це може бути звичайна зарядка, медитація, йога або навіть дихальні процедури.
Нехай новорічні свята не стануть для вас днями гастрономічних надмірностей, делікатесів. Насолоджуйтеся святковою атмосферою, спілкуванням з рідними, друзями. Більше веселіться, гуляйте на свіжому повітрі, сповняйтеся позитивними емоціями! Ресурсного вам Нового Року!
