Що ми знаємо про безсоння?
Будь-яке порушення процесу засинання, поверхневий неспокійний сон і пробудження з «важкою головою», порушення ритму сну та неспання, раннє пробудження – всі ці проблеми можна поєднати одним словом – безсоння.
У наш неспокійний час, коли стрес став чимось постійним, звичним і повсякденним, а робочий день ну ніяк не вписується в рамки 8 годин, хто з нас не мав труднощів зі сном? Необхідність бути активним вночі при роботі в нічні зміни і висипатися вдень, звичайно ж, не сприяє продуктивному засинанню у вечірній (нічний) час.
Радячи один одному методи і навіть ліки для нормалізації сну, ми часом не замислюємося про причини безсоння, списуючи все на неминучий стрес і перевтому, якого не уникнути. Тим часом безсоння часто – це сигнал тривоги, перший прояв низки різних захворювань і просто змиритися з нею ніяк не можна.
Сон може бути порушений при:
– захворювання центральної нервової системи,
– розвитку гіпертонічної хвороби,
– порушення серцевого ритму,
– при підвищенні внутрішньочерепного тиску з низки причин,
– при інших захворюваннях серця і судин, неврозах та багатьох інших проблемах зі здоров’ям.
Порушення сну, зазвичай, тимчасові, може бути і функціональними, тобто пов’язані з серйозним органічним захворюванням. В даному випадку безсоння можуть викликати психоемоційну напругу, зміна часових поясів, робота ночами та ін.
Для профілактики безсоння важливо :
– не переїдати перед сном, особливо це стосується вживання м’ясної, жирної та гострої їжі; але й не намагатися поринути у сон голодним;
– не захоплюватися увечері продуктами, що містять тонізуючі речовини (кава, чорний чай. шоколад);
– не збуджувати і не дратувати перед відходом до сну свою нервову систему фізичними та емоційними навантаженнями, роботою за комп’ютером та переглядом новин;
– спати в чистому, провітрюваному приміщенні на зручному ліжку з правильно підібраною подушкою;
– намагатися уникати денного сну, а ввечері лягати спати одночасно.
Пам’ятайте! Самостійне (без призначення лікарем) застосування медикаментів від безсоння може викликати звикання до них, різке погіршення стану сну при їх скасуванні і навіть лікарську залежність.
Якщо Ви не можете відновити ритм сну та неспання після його порушення, не засинаєте з приходом темного часу доби з незрозумілої причини, неспокійно спите або рано прокидаєтеся – Вам допоможе консультація лікаря-невропатолога.
Лікар – невропатолог Солдатов Андрій Володимирович
Читайте також:
