Центр Валео в Николаеве
Телефони: (всi )
Наша адреса: (детальнiше )
Вул. Московська 46   з 7:30 до 20:00
Вул. 3 Слободська 49/1
Пр. Богоявленський 340/2
Медичний центр «Валео» Новини | Публікації

Повышение уровня тестостерона естественными способами



 2017.06.20    9:50

Помните слова секретарши Верочки из одного советского фильма: «Что делает, женщину женщиной?». Ответ – конечно же, походка! ». А в чем же сила мужского пола? – в гормоне тестостерон. Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации — всё благодаря ему. Поэтому нормальный уровень тестостерона у мужчин – это жизненная необходимость.

Как дает о себе знать низкий уровень тестостерона?

Если это не связано с каким-то заболеванием, то повысить уровень важнейшего мужского полового гормона можно и естественными методами.

Полноценный сон Длительность сна, необходимая для восстановления организма соответствует 8-10 часам. Просыпаясь, Вы должны себя чувствовать отдохнувшим и бодрым. В фазе глубокого сна происходит выделение половых гормонов.

Правильное питание • Микроэлементы. Важнейшим микроэлементом, без которого не будет синтезироваться тестостерон – цинк, содержащийся в морепродуктах (устрицы, кальмары, крабы), рыбе (особенно морской), орехах (миндаль, грецкий орех фундук), семечках тыквы. Не менее важен селен, содержащийся в больших количествах в печени, желтках яиц, рисе, черном хлебе, морепродуктах. • Витамины. Необходимы витамины: C, A, D, группа В. Они содержатся в цитрусовых, ягодах, орехах, рыбе, мясе, фруктах, овощах. • Белки, углеводы, жиры должны поступать в достаточных количествах. К примеру, жиры содержат холестерин, являющийся основой молекулы тестостерона. Углеводы – источник «быстрой» энергии. Белки – строительный материал человеческого организма. • Вода. Необходимо употреблять не менее 1.5 – 2 литров очищенной воды в сутки. Ограничить употребление: выпечки, сладостей, излишне жирных продуктов, сладких газированных напитков.

Нормализация массы тела У мужчин с излишним весом в жировой ткани тестостерон превращается в эстрадиол, женский половой гормон, снижающий либидо и половую функцию. Поэтому борьба с лишним весом – очень важный фактор для нормального уровня тестостерона.

Физические упражнения с отягощением Авторы многих исследований доказали, что умеренные занятия с отягощениями приводят к повышению уровня тестостерона. Такие занятия требуют определенных правил: – 10 минут разминка, 50 минут – занятия с отягощениями. – Количество занятий – 3 раза в неделю. – Масса снаряда должна позволять сделать не более 10 повторений упражнения.

Исключение вредных привычек Алкогольные напитки способствуют ароматизации тестостерона и метаболизации его в женские половые гормоны, однако здесь есть исключение – сухое красное вино, тормозящее ароматазу, поэтому можно считать полезным его употребление в небольших количествах. Пиво же содержит фитоэстрогены, сходные по строению и свойствам с женскими гормонами.

Общие рекомендации для нормализации мужского гормонального фона

Живите полноценной регулярной половой жизнью. Сексуальная активность способствует повышению уровня андрогенов. Избегайте стрессов и стремитесь получить как можно больше положительных эмоций. Проверяйте уровень гормонального фона: тестостерон, эстрадиол, ЛГ, пролактин, кортизол. Своевременно выявленный дисбаланс поможет провести коррекцию естественными способами.

Врач андролог – сексопатолог Хоржевский Виктор Витальевич

Читайте также:

Записатися на прийом

Наши контакты


Николаев, ул.Московская, 46а
Понедельник—пятница с 7:30 до 20:00
Суббота с 8:00 до 17:00 Воскресенье—выходной
Эл.почта: info@valeo.net.ua
Телефон: (0512)  76-74-78
Телефон для записи на прием и УЗИ : (0512) 76-74-78, 050 755 96 37
Справочная служба: 098 459 70 80 
  Телефон для страховых компаний: 068 312 99 31