10 советов нашего психотерапевта как победить осеннюю хандру!

Десять советов как победить осеннюю хандру!

1. В суточный рацион необходимо включить продукты, улучшающие образование серотонина: бананы, финики, грецкие орехи, морскую рыбу, молочнокислые продукты, фрукты и овощи, в натуральном виде, в виде свежевыжатых соков, и непременно черный шоколад.

2. Ежедневно: ходьба, прогулки на свежем воздухе утром и вечером не менее 30 минут в любую погоду. Постарайтесь выбирать всегда новые маршруты. Фотографируйте на телефон красивые пейзажи, сэлфи на их фоне (и непременно с вашей улыбкой) и отправляйте друзьям.

3. Контрастный душ по утрам, а если нет противопоказаний – сауна или баня не чаще 1 раза в неделю.

4. Необходимо просыпаться и вставать с первыми лучами солнца. В темное время суток следует обеспечить максимально продолжительное искусственное освещение.

5. Для полноценного сна следует ложиться спать не позже 22 часов, исключая умственные и психоэмоциональные нагрузки перед сном.

6. Стараться по мере сил избегать психотравмирующих и стрессовых ситуаций на работе и в быту. Уклоняться, избегать тех сотрудников, которые вам неприятны и могут вам испортить настроение. Смотреть только те телепередачи и фильмы,которые не содержат негатива.

7. Научитесь и старайтесь больше улыбаться и шутить по поводу и без повода. Воспринимайте любую проблему с юмором … и никаких упреков за свои промахи. В общении отдавайте предпочтение оптимистам.

8. Каждый день дарите себе небольшие радости в виде покупок, посещения театра, концертов, праздничных мероприятий.

9. Наполните новыми красками свой дом: купите или разводите цветы, поменяйте шторы, купите аквариум с красивыми рыбками.

10. Чаще общайтесь в соц сетях с родственниками и друзьями: находите новых друзей, ежедневно отправляйте своим контактам пожелания доброго утра, поздравления с праздниками, делитесь своими успехами и достижениями в быту и на работе.

Врач психотерапевт Султанова Лариса Васильевна

Читайте также: