Школа — на старт!

Внимание! Дорогие родители! Мы вновь с Вами на старте увлекательной школьной эстафеты с «препятствиями» и «призами»! Вновь ждут нас утренние ранние подъёмы и мучительные укладывания вечером спать, вечные вопросы: «чем накормить?» и «во что одеть?». Возьмём на себя смелость вкратце напомнить основные прописные истины — правила жизни ребёнка — школьника.

Утреннее пробуждение лучше организовать не быстрым и спокойным, доброе и весёлое настроение с утра будет мотивировать Вашу деточку целый день на хорошее настроение и самочувствие! После подъёма до завтрака хорошо бы выпить тёплой водички для пробуждения кишечника, сделать активную зарядку с дыхательными упражнениями, затем водные процедуры и только после этого — завтрак!

Первый завтрак — самое трудное для мам и их не проснувшихся чад — должно быть сытно, вкусно, немного! Возможно — каша с молоком или йогуртом с мёдом, маслом, сыром, фруктами (на выбор).

Второй завтрак (взять с собой в школу)— через 3-4 часа после начала учёбы. Хороший вариант — бутерброд с цельнозерновым хлебом, кусочком нежирного сыра или мяса, листьями салата, орехи, свежие фрукты, йогурт.

Обед (лучше не сразу после возвращения из школы, а после короткого 20-30 минутного отдыха — отвлечься от школьной эмоциональной и физической нагрузки!) В обед нужен обязательный суп, на второе — нежирное мясо с гарниром и овощным салатиком, на десерт — вкусный компот или кисель с полезной сдобой.
После обеда рекомендуем немного отдохнуть — короткая прогулка на улице, а не -«Немедленно за уроки!».

Хочется порекомендовать разнообразить самое трудное время в школьной жизни- выполнение домашних заданий! Делать перерывы каждые 30-50 минут, переключать внимание ребёнка- физкультурные паузы , гимнастику для глаз, танцевальные минутки! Иногда — просто умыться или стать под душ в жаркое время — чудесное решение всех проблем и спасение мира в семье!

Следите за осанкой Вашего чада, помните, что свет на столе должен быть слева! Иногда очень важно с профилактической целью, без видимых болезней, повести ребёнка на приём к окулисту и ортопеду, раз в год проверить уровень кальция и витамина Д-3, чем потом лечить уже сформировавшиеся заболевания позвоночника и глазок!

Лёгкий перекус между обедом и ужином — вкусный и полезный полдник — компот, творожок с фруктами и мёдом.

Уроки сделаны! Ура! Заслуженный отдых — опять же — внимание! Прогулки на свежем воздухе (не менее 2 часов в день!). Рекомендовали бы 2-3 раза в неделю посещение спортивных секций. Отдельным, очень серьёзным вопросом считаем очень дозированное использование компьютеров, планшетов , смартфонов. Понимая, что мир гаджетов это увлекательнейший способ познания и общения, не забываем о зрительной и психоэмоциональной нагрузке на Ваших милых деточек от маленьких электронных «друзей»!

Отдохнули, погуляли и вот пришло время для доверительных семейных бесед и рассказов перед ужином ! Тесное общение, совместное решение трудных для школьника, как маленького, так и подростка, проблем — величайший путь к настоящим и будущим крепким и надёжным отношениям между родителями и деточкой! Кажется, что времени на это всегда не хватает, но это тот сокровенный момент, когда Вы очень нужны ребёнку!

Не позже, чем за 2 часа до сна, должен быть ужин. Обычно он лёгкий, хорошо усваиваемый и перевариваемый, чтобы сон был спокойный! Это может быть запечённое или тушёное мясо с овощами , творог с йогуртом , полезный травяной чай.

Памятка — в течение дня ребёнок должен выпивать достаточное количество чистой воды — норма в среднем 30-40 мл на 1 кг веса.

И вот ещё один очень важный момент в жизни школьника- своевременно лечь спать и действительно отдохнуть в этот период. Важно, чтобы продолжительность сна в среднем была около 9 часов и процедура отхода ко сну начиналась в промежуток между 21.30 и 22.30 — позже процесс засыпания и сна будет значительно менее полезен. Также важно создать правильную атмосферу в спальне ребёнка — здесь не должно быть компьютерной техники, источников света и шума.

Это всего лишь верхушка айсберга проблем и сложностей школьной жизни. В следующих наших встречах мы планируем обсудить методы закаливания и правильной витаминотерапии. Сложным и требующим обсуждения является вопрос подростковой отчуждённости и агрессии.


Будьте здоровы , берегите здоровье Ваших школьников!

врач педиатр Половой Юрий Александрович