Что нужно знать, чтобы спастись от диабета

Во первых полезно знать, что такое диабет. Понятие «Сахарный диабет» объединяет группу заболеваний, сопровождающихся нарушением усвоения глюкозы. Проявляется диабет повышением сахара в крови.

Это происходит по разным причинам. В основном это – результат снижения выработки инсулина, или снижения эффективности своего инсулина.

Для профилактики важно также знать причины Сахарного диабета.

Среди факторов, увеличивающих вероятность возникновения этого заболевания на первом плане – ожирение; также заболевание развивается на фоне частых стрессов, нарушения работы поджелудочной железы, печени, снижения уровня витамина Д, нарушении работы гипоталамо-гипофизарной системы, при беременности и, конечно же, риск растёт, если в семье есть родственники, кто болеет или болел диабетом. Также важно помнить о вредных привычках, которые провоцируют нарушения работы печени, поджелудочной железы, нервной системы, таких, как злоупотребление алкоголем, курение, частое переедание. Малоподвижный образ жизни, постоянный дефицит сна, и смещение режима сна-бодрствования в том числе могут способствовать появлению заболевания.

База любой профилактики – это питание и движение, также нормальный режим сна и бодрствования, работы и отдыха.

В питании отдавайте предпочтение натуральной пище.То, что в полиэтилене лежит на прилавках – хоть и вкусно, но к здоровой пище имеет мало отношения. Желательно разделить суточный режим на 5 приёмов пищи (3 основных и 2 перекуса).

Первая половина дня – время, когда мы больше всего нуждаемся в энергии. Поэтому основной объём пищи должен поступать в организм до 14:00. Жиросодержащие продукты желательно употреблять на второй завтрак и обед. Углеводы употреблять до ужина.

Белки усваиваются медленно и способствуют скорее снижению веса, чем увеличению, их можно позволить себе в любое время суток, но в умеренном количестве, так как избыток может пагубно сказаться на состоянии почек.

Нужно ограничить употребление жирной и жареной пищи, острых специй, соли и сахара.

Тема здорового питания безгранична и режим питания индивидуален для каждого, но, надеюсь, приведённые данные помогут направить Вас в верное русло в процессе построения собственного рациона.

Нужно двигаться! Настолько много, насколько позволяет физическое здоровье, в то же время абсолютно не обязательно доводить себя до истощения! Достаточно ежедневно делать утром упражнения до состояния бодрости, проходить в среднем 10000 шагов в день и делать по вечерам гимнастику (1-2 упражнения для суставов и спины).

Нужно высыпаться! Спать нужно стараться от 7 до 9 часов. Ложиться спать когда темнеет, а не когда глаза устают от экрана телефона. Естественный и искусственный свет замедляют выработку мелатонина и разрушают его, а он отвечает за качество сна и протекание процессов восстановления в нашем организме. За 30 минут до сна желательно максимально затемнять помещение, чтобы помочь организму настроиться на здоровый и крепкий сон.

Все знают о вреде алкоголя и сигарет. Эти вещества отравляют печень, почки, лёгкие, мозг. Под их воздействием разрушаются капилляры, нервные клетки. Как отказаться? – Отдельный вопрос для каждого, кто столкнулся с данной проблемой. Обычно усилия направляются на устранение причины и поиск чего либо, что может заменить эффект, вызывающий зависимость (успокоительные препараты или аутогенная тренировка).

В действительности далеко не всегда диабет возникает у лиц, которые находятся в группе риска, в некоторых случаях это заболевание появляется и на фоне полного благополучия.
И всё-таки за здоровье нужно бороться! Несмотря на то, то на сегодняшний день нет панацеи от Сахарного диабета, сознательные больные и легкомысленные отличаются тем сильнее, чем больше «стаж» заболевания. Ведь диабет грозит не сухостью во рту, хотя это – конечно же малоприятный симптом, а отдалёнными осложнениями, которые возникают тем раньше, чем меньше пациенты знают о болезни либо знают, но не настроены выполнять необходимые рекомендации.

В медицинском центре Валео ведут прием опытные врачи – эндокринологи, готовые прийти к вам на помощь. Какие продукты повышают сахар, а какие – нет, как правильно рассчитать количество инсулина перед приемом пищи и как правильно вводить его; как приспособить лечение к условиям повседневной жизни, что делать , чтобы предотвратить осложнения – всему этому вас обучат эндокринологи нашего центра.
Прием пациентов ведется ежедневно с понедельника по субботу включительно.

Надеюсь, информация, которая была приведена выше будет полезна и для тех, кто не болеет, и тем, у кого уже диагностирован Сахарный диабет.

врач — эндокринолог Попов Артем Аркадьевич

Читайте также: