Диагностика

Консультации специалистов

Лабораторные исследования

Одежда не сходится – а кушать хочется

Терапия  /  28 Ноябрь, 2013

Почему одни кушают часто, ни в чем себе не отказывая, а другие все время на диете, и их вес постоянно растет?

Избыточный вес – в настоящее время очень актуальная проблема человечества, которая увеличивается из года в год. В представлении многих «похудение» часто ассоциируется с диетой.

«Опять эти скучные диеты когда нельзя ничего съесть,а вес потом все равно набирается»,- самая частая жалоба худеющих.

Желание иметь стройное, красивое тело,причем быстро, толкает нас на использование часто рекламируемых средств – термобельё,обертывание пищевой пленкой, электростимуляторы, низкокалорийные диеты,жиросжигатели и даже различные гормональные препараты. Но они приводят лишь к незначительным и кратковременным результатам.

А для того,чтобы бороться с лишним весом, прежде всего надо знать причины его возникновения.

Их несколько:
- Нарушение обмена веществ,
- гормональный фактор (могут быть проявлением предменструального синдрома и предклимакса, осложнении при приеме гормональных препаратов, одним из признаков таких заболеваний, как поликистоз яичников, гипотиреоз и других заболеваний);
- Гиповитаминоз и дефицит микроэлементов (нехватка витамина В6, ответственного за настроение и регулирование веса, дефицит Магния, участвующего в регуляции глюкозы в крови и аппетита и т.д.);
- Стрессы, приводящие к развитию депрессии («заедание стрессов»);
- Переедание, несбалансированное питание;
- Плохие привычки питания, быстрое питание fastfood;
- Гиподинамия, сидячий и малоподвижный образ жизни;
- Избыточный вес – как последствие отказа от курения;
- Восстановительный период после родов.

Избыточный вес – ведет к развитию многих заболеваний, таких как сахарный диабет, гипертония, заболевания эндокринной системы, сердца и опорно-двигательного аппарата.

Лишний вес приводит к множеству проблем со здоровьем и тут без врача зачастую не справиться. Специалист поможет выяснить причину, определить какой образ жизни Вам показан, нет ли противопоказаний для физической нагрузки.

У тучных людей намного выше риск инфаркта и вероятность рака толстой кишки или молочной железы, чем у худых.Артериальное давление в сравнении с худыми у них в среднем выше , а также повышен холестерин и сахар в крови, что может вызвать развитие инсульта.

Как узнать,есть ли риск для здоровья?

Это сделать нетрудно – измерьте окружность талии обычной сантиметровой лентой.Объем талии более чем 88 см у женщин и более – 102 см у мужчин – это сигнал неблагополучия.

Что же нужно делать?
Во-первых, правильное питание. Выбросьте все пропагандируемые диеты ( белковую или низкокалорийную). Такие диеты могут навредить вашему здоровью, они приводят к лишению нужных питательных веществ и на практике их невозможно постоянно соблюдать. Если бы была польза от этих диет, то не появлялись бы все новые и новые «чудодейственные» диеты.

Какие могу дать советы:
- кушайте 3 раза в день;
- старайтесь не употреблять много жира и сахара, а наоборот, чтобы в вашем рационе была крахмалсодержащая пища – хлеб из пшеничной муки грубого помола, рис, картофель и др.;
- порции мясных блюд должны быть небольшими: потому, что даже постное мясо дает много калорий;
- используйте нежирные молочные продукты и низкожиросодержащие продукты;
- кушайте медленно, не торопясь, тщательно пережевывая пищу; выделите на еду пол часа;
- в перерывах между основными приемами пищи(завтрак,обед ,ужин), отведите время для легкого перекуса, который должен быть малокалорийным, для этого идеально подходят фрукты или овощи;
- не ожидайте быстрого эффекта и готовьтесь к тому, что вес начнет уменьшаться медленно; лучше худеть в течении года на 5 кг, чем за месяц потерять те же килограммы , а через два вновь их набрать.

Во-вторых, побольше активных движений. В наш век развития техники и электроники, мы стали вести малоподвижный образ жизни. Наши предки были физически деятельнее, чем мы сейчас. Но это не значит, что нужно усердно начать бегать, значительная нагрузка может оказаться опасной для вашего здоровья. Начинать регулярные тренировки нужно с медленного темпа. Так как у вас уже есть дополнительная нагрузка – носить лишние килограммы вашего веса, а когда у вас уменьшится вес, то и на тренировках станет намного легче. Запомните, если тратить калорий больше, чем получать, вы обязательно похудеете. Наукой доказано, что если в день проходить полтора километра, то за один год возможно уменьшить свой вес на пять килограммов, при той же калорийности рациона. Если увеличить дистанцию, то можно похудеть и ещё больше. Активная ходьба и бег улучшат обмен веществ, и в состоянии покоя расход калорий будет еще большим.

Движение – это жизнь!

Ежедневно отводите по 20 минут, чтобы двигаться, а лучше даже час.
Еще советы как можно больше двигаться:
1. Спускайтесь не на лифте, а пешком по лестнице.
2. Идя на работу, выходите из автобуса или маршрутки на остановку раньше.
3. Когда вы устраивайте шопинг по магазинам ходите пешком.
4. Пользуйтесь велосипедом, а не автомобилем.
5. Выполняйте дополнительную работу по дому (то есть лишний раз пропылесосьте или сотрите пыль ), а также в саду или на огороде (прополоть, окучить, вскопать).
6. Вместо того, чтобы говорить по телефону, лучше назначьте встречу где-нибудь, вдалеке от дома.
7. Обедать ходите пешком.
8. Начните регулярные тренировки, выбрав по желанию: тренажерный зал, велосипед, ходьба, плавание, аэробика, бег, бадминтон, теннис, фитнес, пилатес, йога.

Надеюсь, мои советы помогут вам разобраться с чего следует начинать худеть.

УДАЧИ ВАМ !!!

Врач – терапевт Нам Лариса Валентиновна

Читайте также :